抱っこ・スマホで親指側の手首が痛い？腱鞘炎の対処法｜久留米市

赤ちゃんを抱き上げようとした瞬間、親指の付け根から手首にかけてズキッと痛む。スマートフォンを親指で操作する、フライパンを持つ、ペットボトルのふたを開けるときもつらい。そのような手首の痛みに困っていませんか。

親指側の手首が痛み、親指を広げたり動かしたりすると強くなる場合、「ドケルバン病」という腱鞘炎が考えられます。産後の育児中に限らず、仕事や家事などで手をよく使う方にも起こります。ただし、親指側が痛いからといって、必ず腱鞘炎とは限りません。関節の病気や、転倒による骨のけがなども見分ける必要があります。

この記事では、久留米市のむさし鍼灸整骨院 久留米院が、親指側の手首に痛みを感じたときの考え方、抱っこ・スマホ・家事で負担を減らす方法、医療機関へ相談する目安をまとめました。

親指側の手首が痛い原因は？ドケルバン病とは

親指を動かす「腱の通り道」に負担がかかる状態

親指を広げたり伸ばしたりする筋肉は、細長い腱（けん）を通じて骨につながっています。その腱が手首の親指側を通る部分には、腱を支える腱鞘（けんしょう）という筒状の組織があります。

腱と腱鞘の関係は、ひもと、そのひもが通るトンネルに例えると分かりやすいでしょう。腱や腱鞘の部分に炎症や厚みの変化が生じ、通り道が狭くなると、動かすたびにこすれやすくなり、痛みや腫れにつながります。このような状態を「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」と呼びます。

日本整形外科学会は、手首の親指側の腫れや痛み、親指を広げたり動かしたりすると痛みが強くなることを主な特徴として説明しています。日本整形外科学会「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」もご参照ください。

産後・更年期・手をよく使う仕事の方にも起こります

ドケルバン病は産前・産後や更年期の女性にみられることがあるほか、手を繰り返し使う仕事やスポーツに関わる方にも起こります。「スマホを使いすぎたから必ずドケルバン病になる」「骨盤がゆがんでいるから手首が痛む」といった単純な原因だけでは説明できません。普段の手の使い方と症状の経過を併せて考えることが大切です。

こんな場面で痛みませんか？抱っこ・スマホ・家事・仕事

表に挙げた動作は、痛みが起こるきっかけを整理する例です。これだけで病気を診断するものではありません。「どの動きで」「手首のどの場所に」「いつから痛むか」をメモしておくと、医師へ相談するときの助けになります。

産後の抱っこで親指側の手首が痛むときの工夫

手首ではなく、前腕と身体全体で支える

赤ちゃんを抱っこするとき、親指を大きく開いて脇の下へ差し込み、そのまま手首だけで持ち上げていませんか。この姿勢では親指側の手首に負担が集中する場合があります。可能な範囲で身体を赤ちゃんに近づけ、親指だけで引き上げるのではなく、両腕や前腕で広く支えるよう意識しましょう。

赤ちゃんを持ち上げる際に腕を伸ばしきらず、身体の近くで抱き寄せる方法も考えられます。ただし、首がすわっていない赤ちゃんの頭と首は必ず適切に支えてください。手首の痛みが強いときは無理に抱き続けず、家族に交代をお願いするなど、安全を優先しましょう。

授乳クッション・抱っこ紐は「親指で支え続けない」ために使う

授乳中や寝かしつけの際は、クッションなどで赤ちゃんの位置を調整し、片手の親指だけに重さが集中しない工夫が役立ちます。抱っこ紐を使う場合は製品の適応月齢・装着方法を守り、赤ちゃんの気道を圧迫しないことが第一です。抱っこ紐だけで必ず腱鞘炎が改善するわけではありません。

産後の肩こりや授乳姿勢も気になる方は、関連記事「産後の肩こりは抱っこ・授乳が原因？」で首・肩への負担軽減を紹介しています。手首の痛みと肩こりは同時に起こることもありますが、原因や必要な対処は同じとは限りません。

スマホで親指側の手首が痛いとき、今日からできること

片手持ち・親指だけの操作を減らす

スマートフォンを片手で握り、同じ手の親指を画面の端まで繰り返し動かしていると、親指や手首の負担を感じることがあります。画面の大きい端末ほど、指を伸ばす動作が増えることもあります。両手で持つ、反対の手で操作する、音声入力を使うなど、同じ親指を使い続けない方法に変えてみましょう。

痛みを確認するために何度も動かさない

「まだ痛いかな？」と何度も親指を引っ張ったり、手首を強くひねったりするのは避けましょう。医療機関では手首に負荷を加えて症状を調べる検査もありますが、痛む動きを自己流で繰り返して診断しようとしないことが大切です。済生会の医療解説でも、親指を使う作業の負担を減らすことが紹介されています。済生会「ドケルバン病」

仕事でスマホやパソコンを使わなければならない場合も、休憩を挟み、操作方法や作業時間を見直せるか相談してみてください。

ドケルバン病と間違いやすい、親指・手首の痛み

親指側の手首が痛む場合でも、次のような状態が考えられます。痛む場所や症状だけで診断はできませんが、整形外科で伝える情報を整理する目安になります。

母指CM関節症は、親指の根元の関節に負担がかかって起こる病気で、関節の診察や必要な画像検査で確認します。日本整形外科学会「母指CM関節症」もご覧ください。

また「腱鞘炎」と一口に言っても、手首の親指側のドケルバン病と、指の付け根で引っかかりが出るばね指は同じ症状ではありません。手首が痛いのか、親指の関節が痛いのか、指が引っかかるのかを分けて伝えましょう。

育児だけじゃない｜仕事や家事で親指側の手首が痛むケース

保育・介護など、誰かを支える動作が多い方

お子さまの抱っこだけでなく、保育や介護の仕事などで人を支えたり、寝返りを手伝ったりするときにも手首の親指側を繰り返し使う場合があります。人を支える仕事では、自分の痛みをかばって急に手を離すと相手の安全にも関わります。痛みがある場合は、同僚との作業分担や補助用具の使い方を職場で相談し、安全を確保してください。

調理や飲食業など、重い調理器具を扱う方

重い鍋を片手で持つ、食器をつかんで運ぶ、濡れた布巾を何度も絞るといった仕事では、同じ手首へ負担が集中することがあります。無理に握力を鍛えようとするより、持ち手の太さを調整したり、道具を持ち替えたり、両手で支えたりすることが役立つ場合があります。

美容・事務職など、細かい手作業が続く方

はさみやペン、マウスなどを長時間持つ仕事でも、指や手首の同じ動作が続くことがあります。痛みが出る時間帯と作業を記録し、休憩で変化があるか確認しましょう。職種だけでドケルバン病と判断できるわけではありません。使い方の調整で改善しない場合は医師に相談してください。

痛みを感じたらまずできるセルフケア

1．痛みが強くなる動作を減らす

親指を大きく開く、手首をひねる、片手だけで重い物を持つといった動作で痛みが増える場合は、負担を減らしましょう。完全に動かさないよう自己判断で長期間固定する必要があるとは限りません。診察結果に応じて適切な動かし方が変わるため、症状が続く場合は整形外科で相談してください。

2．装具やサポーターは自分に合うものを

ドケルバン病では、親指と手首を安静に保つ装具が使われる場合があります。親指の動きを制限できないものや、強く締めつけるものが合うとは限りません。装具を購入する前に、医師や適切な医療専門職へ相談すると安心です。装着中にしびれ・指先の色の変化が出る場合は使用を中止して相談しましょう。

3．冷やす・温めるは無理をしない

冷却で痛みが楽になる方もいますが、冷やし続ければ腱鞘炎が必ず治るわけではありません。氷や保冷剤を直接長く当てず、皮膚の状態に注意してください。反対に、熱いカイロなどを痛む部位に長時間当て続けるのも避けましょう。

4．強いストレッチやマッサージを繰り返さない

痛む場所を強く押したり、親指を小指側へ引っ張る動きを繰り返したりすると、かえって症状が強くなる場合があります。SNSなどで見たセルフテストや強いストレッチで痛みを再現する必要はありません。必要な運動は診察や指導に基づいて選びましょう。

5．家事や育児を一人で抱え込まない工夫も

痛みがあっても育児や家事を休めない方は少なくありません。重い鍋を持つ作業を分担する、買い物にはカートを使う、赤ちゃんの抱き上げを家族と交代するなど、毎日の負担そのものを少し減らす方法も大切です。

こんな手首の痛みは整形外科での診察を優先してください

親指側の手首が痛くても、必ずしも腱鞘炎ではありません。特に次の場合は整骨院での施術を先に考えるのではなく、医療機関で原因を確認しましょう。

• 転倒して手をついた直後から痛む：腫れや圧痛がある場合は骨折などの可能性があります。親指側の手首の骨折は初期に分かりにくいこともあり、整形外科での検査が重要です。
• 赤く腫れて熱を持つ、発熱している：感染や関節の問題なども考えられます。速やかに受診してください。
• しびれ・感覚低下・握力低下が進む：神経の問題が関係する場合があるため医師に相談してください。
• 痛みが何日も続く、日常生活や抱っこに支障がある：早めに整形外科で症状を確認し、必要な治療を検討しましょう。
• 親指や手首が大きく変形している、急に動かせない：けがの程度に応じて救急を含め、速やかな診察が必要です。

ドケルバン病の診断は、医師が痛みの場所や動き、腫れなどを調べて行います。必要に応じて他の病気を調べる検査が行われます。整骨院ではレントゲン・MRIの撮影や医師の診断はできません。

整形外科での治療は何をする？

日本整形外科学会では、ドケルバン病の治療として、痛む部分の安静や装具、薬、腱鞘内への注射などを紹介しています。症状が改善せず、繰り返す場合には手術が検討されることもあります。どの方法が適切かは、痛みの程度、生活への支障、ほかの病気の有無などにより変わります。

医師から装具の使用や手の使い方について指示が出た場合は、それを優先しましょう。「整骨院だけで完治する」「骨盤矯正をすれば手首の腱鞘炎が治る」といった説明は適切ではありません。

整形外科を受診するとき、何を伝えて何を聞くとよい？

痛みが始まった日・動作・部位を具体的に伝える

「親指が痛い」だけでは、親指の関節の問題なのか、手首を通る腱の問題なのか分かりにくいことがあります。「親指側の手首の骨の近く」「赤ちゃんを抱き上げるとき」「いつから」「腫れがあるか」など、位置と動作を具体的に伝えてください。転倒した経験があれば、軽いけがだと思っていても必ず伝えましょう。

仕事や育児で手を休ませられないことも相談する

医師から安静や装具について説明を受けても、仕事や育児ですべての手作業を止めるのは難しい場合があります。何を休み、何を続けてもよいか、装具をいつ使うか、どの動作なら安全かを具体的に質問しましょう。日常生活に合わせた治療方針を医師と一緒に考えることが大切です。

授乳中・妊娠中の方は薬の使用も確認する

産後の腱鞘炎で痛み止めや湿布、注射などの治療を検討する場合は、授乳中かどうか、持病や服薬状況があるかを医師・薬剤師へ伝えてください。薬によって注意点が異なるため、自己判断で市販薬を長期間使い続けないようにしましょう。痛みが続く場合に「整骨院でほぐせば必ず解決する」と考えるのではなく、必要な医学的評価を受けることが先です。

久留米市・むさし鍼灸整骨院 久留米院でのご相談

むさし鍼灸整骨院 久留米院では、産後の身体の負担や肩こり、手首を使う際の不安などについて、現在の状態や生活の中で困っている動作をお伺いします。必要な診察や検査は整形外科を優先し、当院では柔道整復師が対応可能な範囲の施術・生活上の工夫をご案内します。鍼灸や手技、施術機器を使えば腱の病気が必ず治る、という保証はできません。

保険適用になる？慢性的な使いすぎとけがは区別が必要です

整骨院で健康保険を使えるのは、原則として急性等の外傷性の打撲・捻挫・挫傷など、制度の条件を満たす施術です。抱っこやスマホ操作による慢性的な使いすぎの腱鞘炎は、通常、柔道整復の健康保険適用とは区別されます。保険適用を前提に来院するのではなく、発症した状況と症状を伝えて料金をご確認ください。

詳しくは「久留米市の整骨院の保険適用・自費料金」をご参照ください。施術内容や初回料金は、初めての方の予約案内で最新情報をご確認ください。

相談前に整理しておくとよいこと

• 親指の関節か、親指側の手首か、具体的に痛む場所
• 痛みが始まった日と、きっかけ（抱っこ・スマホ・仕事・転倒など）
• 腫れ、熱感、しびれ、指の引っかかりの有無
• これまでに整形外科で受けた診断・治療・装具について
• 育児・仕事など、どうしても避けられない動作

産後の腰や肩の悩みもある方は「久留米市の産後骨盤ケア」もご覧ください。ただし、産後の骨盤矯正は手首の腱鞘炎を直接治療するものではありません。

ご相談は初めての方のご案内・予約ページ、または電話0942-27-9634からご確認ください。所在地は福岡県久留米市国分町1168-9です。初めて来院される方は「整骨院へ行くときの服装・持ち物」も参考になります。

親指側の手首の痛み｜よくある質問

スマホを使って親指側の手首が痛いのは、ドケルバン病ですか？

スマホの片手操作などで親指を繰り返し動かすと、手首の負担になることがあります。ただし、痛みの原因はドケルバン病だけではありません。痛む場所や腫れ、けがの有無などを含めて医師に確認しましょう。

出産後、抱っこのたびに痛みます。産後骨盤矯正で手首も治りますか？

産後骨盤矯正だけで手首の腱鞘炎が治るとはいえません。抱っこの手の使い方を見直し、痛みが続く場合は整形外科で手首自体の状態を確認することが重要です。

サポーターはどのようなものを選べばいいですか？

ドケルバン病では、親指と手首の動きを適切に制限する装具が検討されることがあります。合う形状は状態によって異なりますので、医師に相談してください。強く締め付けるものは避けましょう。

親指を引っ張って痛みを確認するテストをしてもいいですか？

医師は診察で特定の動きによる痛みを確認することがありますが、痛みが強いときに自己流で引っ張ったり曲げたりする必要はありません。症状を悪化させないよう、診察を受けてください。

手首の腱鞘炎は必ず整骨院で保険が使えますか？

いいえ。長期間の反復動作による慢性的な腱鞘炎は、通常、柔道整復の健康保険の対象外です。事故や急なけがの場合とは制度上の扱いが異なるため、原因と施術内容を確認してください。

赤ちゃんを抱けないほど痛む場合、どうすればよいですか？

強い痛みがあり抱っこに支障がある場合は、無理をせず家族などへ協力を求め、早めに整形外科で相談しましょう。赤ちゃんの安全な抱き上げが難しいときは、痛い手だけで無理に支えないことが大切です。

まとめ｜親指側の手首が痛むときは、原因を確認して負担を減らす

抱っこやスマホ操作で親指側の手首が痛むとき、ドケルバン病のような腱鞘炎が関係する場合があります。一方で、親指の関節の病気やけがなど、別の原因でも似た痛みが起こります。まずは痛みを強める使い方を減らし、症状が続く場合や強い痛み・腫れ・しびれがある場合は整形外科で診察を受けましょう。

久留米市で手首の使い方や育児中の身体の負担について相談したい方は、むさし鍼灸整骨院 久留米院へお気軽にお問い合わせください。必要な医療機関での確認を踏まえ、当院で対応できる範囲をご案内します。

参考資料

• 日本整形外科学会「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」
• 日本整形外科学会「母指CM関節症」
• 済生会「ドケルバン病」
• 厚生労働省「柔道整復の保険取扱い」